筋トレはジムに行かなくてもできます！！！【YouTube動画でお家でトレーニング！！】
こんにちは三代目ナポリタンです。
今回、「筋トレはジムに行かなくてもできる」件について解説します。
「筋トレはジムに行かないとできない！！」
「効率よく鍛えるにはジムが1番！！」
という声をよく耳にします。
この考えは半分正解で半分間違いです。
なぜかというと、ジムでは家トレつまり自重トレよりも高い負荷をかけられるため、効率よく鍛えることができます。
ただ、ジムでないと鍛えることができないのは間違いです。
家トレでも十分に鍛えることはできます！！
ですので、これから無理してジムに行こうと考えている方は、すこし待ってください。
家トレで効率よく鍛える方法＆挫折せずに継続して筋トレをするコツを伝授いたします。
ぜひ参考にしてみてください。
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筋トレはジムに行かなくてもできます！！
「筋トレはジムに行かなくてもできます。」
家でも十分鍛えられます。断言します
ジムで器械を使わないと鍛えられないと思い込んでいませんか？
正しいやり方で筋トレを行えば、かならず筋肉は付きます。
毎日でなくても、週３日ぐらいでも十分ですのでぜひ始めてください。
筆者が毎日行っているのは、YouTube動画を見ながら筋トレをすること。
筋トレの正しい方法を調べるために、YouTubeで検索してわかったのが、結構トレーニング動画をアップしている人が多いんですね。
日本人もたくさんいますし、海外の人もいます。
おススメは日本人の動画ですね。シンプルにわかりやすいから。
どの部分を鍛えられるのか、１セット何分とカウントダウン表示で見れるため、非常にやりやすいです。
逆に海外のトレーニング動画は数字ではなく、ゲージで表示されるため少しわかりにくいと感じました。
YouTube動画で効率よくトレーニング
YouTube動画で効率よくトレーニングをしていきましょう！！
腕＆胸の筋肉を鍛えるオススメの動画
腹筋を鍛えるオススメの動画
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挫折せずに長続きする３つのコツ
挫折せず、長く筋トレを続ける３つのコツをご紹介します！！
・１日５分でOK!!
・週３日ぐらいから始める
毎日やらなきゃと思い込まない
毎日やらなければいけないと思い込まないこと。
別に毎日筋トレしなくてもいいんですよ。
むしろ、しちゃいけないレベル。。
理由として、「超回復させる必要」があるから。
筋トレなどの運動で筋肉を使い、強い負荷をかけると一時的に筋繊維が壊れます。
そのタイミングで適切な栄養と休養と取ることで、運動により壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が出来上がる仕組み。
ですので、毎日筋トレを行っても休養する期間がないため、効果が薄れると考えます。というか、筋トレしすぎると、筋肉痛がひどくてできないですよ。
なので、３日やって１日〜２日休むぐらいのパターンでいいと思います。
１日５分でOK!!
最初のうちは、１日５分だけでいいです。
そんな無理して１時間とかやらなくていいんです。続きませんから。
さきほどご紹介したYouTube動画を１本だけ見て筋トレするぐらいで終わりでいいです。
物足りないなぁ〜〜って感じたら、２本、３本と増やしていけばいいのです。
週３日ぐらいから始める
筋トレをする日数は、「週３日」ぐらいから始めることをオススメします。
・木、金、土
・土、日、月
など。自分のやりやすい風に決めてください。
上記で述べたように、筋トレを毎日行ってもあまり効果がありません。
筋繊維を壊して、休ませることで筋繊維が増え、強くなります。
そのため、最初は「週３日」から始めるといいです。
そして、物足りなくなったら週５日とかで増やしていけばいいと思います。
筋肉が付いてくると、もっと筋トレしたいと思うようになりジムに行きたくなるんです。
この「筋トレハイ」みたいな感じになるには、習慣づいていないとなりません。
まずは、筋トレを「習慣づける」ことから始めてみましょう！！
アブローラーでやると結構鍛えられます！！
最近、アブローラーでコロコロやっているんですが、腹筋だけでなく腕と背中など体全体を鍛えることができます。
よくYouTubeとかでみるのが、体をピーンと伸ばしては戻しの繰り返しをしているイメージですが、、、
あれは、最初からできない！！腹筋とか腕の筋肉がないと戻せません（笑）
結構、腕を前の方に伸ばさないといけないので、慣れるまで時間がかかります。
毎日やっていれば、ムキムキになれます！！
ヒザをついてやっても全然いいので、かなりオススメです。
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まとめ
今回、「筋トレはジムに行かなくてもできる」件について解説しました。
無理してジムに行かなくてもいいんです。家の周りにないとか家計的に厳しいなどであれば、自宅でキッチリ筋トレがきます。
今回ご紹介したYouTube動画を使い筋トレを始めてみてください。
１ヶ月後、３ヶ月後、自分の体を見て欲しいです。
確実に生まれ変わったあなたを見ることができます。
↓合わせてお読みください。
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