2026/02/08

ノートパソコンスタンドで姿勢改善＆肩こり解消

「ノートパソコンスタンドって本当に必要？」
そう思いながら、猫背のまま何時間も作業していませんか？肩こりや首の痛み、集中力の低下を感じているなら、それは環境が原因かもしれません。

本記事では、実体験と公的データをもとに、失敗しないノートパソコンスタンドの選び方とおすすめ商品を解説します。

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なぜノートパソコンスタンドは必要なのか？

ノートパソコンは構造上、画面位置が低くなりやすく、自然と下を向いた姿勢になります。この状態が長時間続くと、首や肩への負担が増大します。

厚生労働省の「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイの上端が目の高さ付近になるよう推奨されています。つまり、多くのノートPCはそのままだと基準を満たしていません。

私自身、スタンドなしで1日8時間作業していた時期、慢性的な肩こりに悩まされ、整体に月8,000円かかっていました。ところが、ノートパソコンスタンドを導入し、画面を約12cm高くしただけで症状が大幅改善。作業後の疲労感も体感で3割ほど減りました。

多くの人は「肩こり＝運動不足」と考えます。
しかし実は、“目線の高さ”が最大の原因。

筋トレより先に、まず高さを変える。
それだけで、生産性も体調も劇的に変わります。

目線が合わなければ意味がありません。最低でも6段階以上の調整機能が理想です。

タイピング時に揺れるとストレスになります。アルミ合金製や三角構造タイプは安定感が高いです。

ノートPCは熱がこもりやすい。底面が開放されるタイプは冷却効率が向上します。内部温度が5〜10℃下がるケースもあります。

在宅だけでなくカフェや出張で使うなら、折りたたみ式（300g前後）が便利です。

高さを上げるとキーボードが打ちづらくなります。スタンド＋外付けキーボードの併用が理想的です。

競合記事は「おすすめ○選」で終わりがちですが、本質は“使用環境との相性”。自宅固定型か、持ち運び型かで選択は大きく変わります。

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実体験として、1,000円台のプラスチック製を購入した際、タイピングのたびにガタつき失敗。結局買い直しました。最低でもアルミ製がおすすめです。

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はい。目線が上がることで首への負担が減り、姿勢改善につながります。公的ガイドラインでも画面高さ調整は推奨されています。

あります。底面が開放されることで放熱性が向上し、ファン回転数が下がるケースもあります。

短時間利用なら可。ただし長時間作業なら安定性の高いモデルを推奨します。

ノートパソコンスタンドは、単なる便利グッズではありません。
姿勢改善・肩こり軽減・生産性向上を同時に実現する投資です。

整体に通う前に、まずは高さを変えてみる。
たった数千円で、作業環境は劇的に変わります。

今日から、あなたのデスク環境をアップグレードしませんか？